诸多的对于快速入眠呼吸法，快速入眠这个问题都颇为感兴趣的，为大家梳理了下，一起往下看看吧。

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1、环境是你快速入睡的重要环境，尤其是你难以入睡的时候。舒适的睡眠环境可以帮助你快速入睡。

2、睡前可以整理一下床铺，关灯，拉上窗帘，必要时放一些轻音乐，营造一个更适合睡觉的环境。

3、虽然睡前吃东西不好，但是在睡眠质量难以保证的时候，我们还是可以用一些助眠食物来帮助入睡，等情况好转了再停止进食。

4、边肖建议你可以在睡觉前喝半杯热牛奶，吃一些面包。一方面，牛奶可以帮助睡眠，另一方面，吃点东西可以使血液流向胃，兴奋副交感神经，使我们的大脑缺氧，从而使我们感到困倦。

5、睡觉前可以做一些不太剧烈的运动，比如可以在床上做一些瑜伽放松自己，同时拉伸身体。

6、一般来说，如果你平静地做20~30分钟，你就很容易获得内心的平静。

7、我们都有这样的感觉，做自己觉得无聊不喜欢的事情，往往会很快厌倦。就像上了一节无聊的课，经常想睡觉(o)嗯嗯。

8、睡觉后可以看一些不爱看的书，或者背课文.边肖的亲身经历相当有效。

9、难以入睡的原因之一是我们的神经太紧绷，不够放松，大脑太活跃。其实我们才是自己身体的主人，要学会有意识的控制自己的身体，睡前放松自己。

10、可以试着冥想，清空大脑，调整呼吸节奏的平衡，把思绪集中在某个点上，比如眉毛。几十次呼吸后，你就会睡着。

11、这种方法需要一定的自制力，总之不要动。找一个你在床上感觉最舒服的位置，然后停止运动。很多时候睡不着的时候，我们会辗转反侧，结果越来越清醒。

12、让我们试着躺在床上不要动。也许你会觉得不舒服，有点累，但是要坚持。不出二十分钟，你就会睡着。

13、其实之所以难以入睡，是因为我们的生活节奏出了问题，进而对我们的身心产生了不同程度的影响。因此，如果你想彻底纠正这个问题，边肖建议你还是得让你的生活回到正轨。

14、可以开始准备作息时间，合理安排时间，让自己充实的度过每一天。你会发现，充实的一天很累，也很安心。有了这次经历，相信你的睡眠质量不会差。